นอนไม่หลับ ทำยังไงดี กับเคล็ดลับช่วยให้นอนหลับสบายตื่นมาไม่ง่วง

นอนไม่หลับ อาการที่หลายคนต้องพบเจอไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม แน่นอนว่าถ้านอนไม่หลับบ่อยครั้งติดต่อกันจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง ทำให้เกิดภาวะทางอารมณ์, ความจำ, อ่อนเพลียตอนกลางวัน และทำให้แก่ก่อนวัยอันควร เท่านั้นยังไม่พอยังก่อให้เกิดความเครียดสะสมอีกด้วย สำหรับคนที่นอนไม่หลับก็มีวิธีที่ช่วยให้นอนหลับสบาย เรามาดูกันเลยว่ามีวิธีไหนบ้าง

อย่าเอางานกลับมาทำที่บ้าน

ไม่ว่างานจะหนักหรือมากแค่ไหน ควรเก็บไว้ที่บริษัทไม่ควรเอางานกลับมาทำที่บ้าน สารพัดงานที่เจอมาทั้งวันนั้นหากนำกลับมาที่บ้านและไม่เสร็จจะทำให้คุณเครียด คิดมาก แน่นอนสิ่งที่ตามมาคือการนอนไม่หลับเพราะในหัวคิดเอาเรื่องงานเข้ามา ฉะนั้นอย่าเอางานกลับมาทำที่บ้าน หลับให้สบายและตื่นนอนขึ้นมาเริ่มวันใหม่อีกครั้ง

อย่าเล่นมือถือก่อนนนอน

สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับลองเช็คดูว่า คุณติดการเล่นมือถือก่อนหรือเปล่า ไม่ว่าคุณจะเล่นโซเชียล, เล่นเกม เพราะแสงสีฟ้าจากจอมือถือทำให้สมองถูกกระตุ้นให้ตื่นตัวและก่อให้เกิดการนอนไม่หลับได้ ดังนั้นแล้วหากรู้ตัวว่าติดเล่นมือถือก่อนนอนควรเลิกแล้วลองหันมาทำอย่าอื่นแทนเช่น อ่านหนังสือ จะช่วยให้ผ่อนคลายกว่าและหลับสบายด้วย

ออกกำลังกายช่วงเย็น

อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายตัว หากว่าคุณเหนื่อยจากการทำงานและเป็นคนหลับยาก ลองออกกำลังกายสัก 30 – 40 นาทีก่อนนอนประมาณ 4 ชั่วโมง นอกจากช่วยให้สมองโล่งหลับสบายแล้วยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

หาของกินเบาๆก่อนนอน

หากคุณเป็นคนนอนหลับยาก แถมยังท้องหิวเวลากลางคืนอีก ลองหาของกินเบาๆก่อนนอน เช่น ดื่มนมสดอุ่นๆ, กล้วยหอม, แอปเปิ้ล, น้ำผึ้งผสมน้ำผลไม้ หรือ ชาคาโมมายอุ่นๆก่อนนอน จะช่วยให้หลับสบายยืนเช้าเลยล่ะ แต่ไม่ควรเป็นอาหารหนักๆพวกเนื้อสัตว์จะยิ่งทำให้หลับยากและเสี่ยงกรดไหลย้อนได้

จัดระเบียบห้องนอน

ลองจัดระเบียบห้องนอนของคุณว่ามีส่วนไหนที่ทำให้คุณนอนไม่หลับบ้าง เช่น แสงจากหน้าต่าง, มีเสียงรบกวนหรือไม่ หรือมีกลิ่นอบชื้นหรือเปล่า แล้วจัดระเบียบห้องนอนใหม่ นำม่านปิดหน้าต่างให้มิดชิด หรือลองหาอุปกรณ์กลิ่นหอมๆวางไว้ภายในห้องจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย รวมถึงจัดห้องนอนให้ดูโล่งอากาศถ่ายเทสะดวกไม่อึดอัดก็ช่วยได้

โดยปล่อยให้ท้องว่างเพราะจะตื่นกลางดึก

บางคนหากท้องว่างตอนกลางคืนเกิดอาการท้องร้อง แสบท้องจนต้องตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน ซึ่งนอกจากทำให้ตื่นมาไม่สดชื่นแล้วยังเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะอาหารอีก ดังนั้นลองหาของเบาๆกินก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง อย่ากินแล้วนอนเลยเพราะจะทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้

นี่ก็เป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยให้คนที่หลับยากลองทำกันดูนะครับ แต่หากว่าลองทำแล้วยังนอนไม่หลับลองปรึกษาแพทย์ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง